5/1 Megoldás szorongásra
A szorongás kezelése és enyhítése számos módon lehetséges. Fontos megjegyezni, hogy az egyes embereknek eltérő módszerek és megközelítések lehetnek hatékonyak.
1. Tudatosság és elfogadás (Meditáció és Mindfulness):
- A meditáció és a mindfulness gyakorlatok segítenek a tudatosság és az önfeltárás fejlesztésében.
- Segítenek megfigyelni a gondolatokat és érzéseket anélkül, hogy azokhoz túlságosan ragaszkodnánk vagy elutasítanánk őket.
Ezáltal
képesek vagyunk csökkenteni a negatív reakciókat és az állandó szorongást.
Jól jönne egy kis feltöltődés!
Manapság már szinte nincs olyan ember a Földön, aki ne hallott volna a
meditációról és annak jótékony hatásairól.
Ezen felül egy fajta misztérium is körül lengi és vitatkozni is gyakran szoktak miatta...
Azaz milyen a jó meditáció, hogyan csinálod JÓL a meditálást?
Összegyűjtöttem egy párat, na nem azért, hogy fokozzam a kedélyeket, hanem azért, hogy segíthessen ha épp megoldást keresel a szorongásod oldására.
a: Vezetett, zenés meditáció:
- kezdőknek, meditációval ismerkedőknek, gyermekeknek ajánlott ezzel a "fajtával" kezdeni
- személyes jelenléttel vagy felvételről csinálhatod ezen belül is különböző módszerek technikáit alkalmazzák (pl: Agykontroll, Theta Healing, Imagináció, Tibeti...stb)
- általában kellemes, lassú zene kíséretében végzik, ami segít "tudatlanul" a légzésedet lelassítani, ezzel is elősegíteni a test lenyugtatását, ezáltal visszahatni az elmére és lassulásra bírni
- a meditáció alatt végig egy adott témával kapcsolatos képi elemeket és cselekvéseket képzeltetnek el veled (pl: Képzeld el, hogy egy tisztáson sétálsz egy hűs vizű patak mellett, egészen a forrásig. Ez a forrás a Föld legtisztább és legegészségesebb forrása, tartalmaz minden szükséges ásványi anyagot és nyomelemet, amire a testednek szüksége van. Igyál belőle, töltsd fel a testedet, hogy a lehető legegészségesebb legyen...), hogy ezzel elterelődjön az elméd figyelme a mindennapi gondjaidról és helyette nyugtató, a javulás, gyógyulás felé irányuló gondolatokat ültessenek el benne.
b: Vezetett meditáció, zene
nélkül:
- kevesebb utasítás hangzik el, zenei aláfestés nélkül, időt hagyva a befelé figyelésnek
- szintén lehet személyes vagy felvételről
- hangtálak használata is lehetséges, ami hat a testre is, ezzel erősítve a javulási folyamatok elindulását, stabilizálását
- több idő jut az elme elcsendesítésére és a test érzeteinek megfigyelésére
c: Mozgás meditáció:
- a zene már általában nincs jelen, hogy teljes mértékben a testre és az elmére irányulhasson a figyelem
- a mozgás segít a régi szokásokat "átprogramozni" és az újakat beépíteni, ezzel elősegítve a gyorsabb pozitív változást (nem keverendő a Do In-nal, Thai Chi-vel)
- olyan, mint óvszerben szeretkezni ... Hangzott el egy alkalommal, a Transzcendentális meditációval szemben. :(
d: Transzcendentális
meditáció:
- mint a királynők királynője a meditációk "NON PLUS ULTRA"-ja
- naponta 2x érdemes gyakorolni ülő testhelyzetben és csak hagyni, hogy az elméd lecsendesedjen...
- az elcsendesedést a légzés megfigyelésével kezdjük, majd "külső megfigyelőként", csak hagyod, hogy a felbukkanó gondolatok tova tűnjenek ahogy jöttek, úgy menjenek, anélkül, hogy tovább gondolnád
- a testi érzeteidet is elengeded, ha valami megfeszül, fáj, ellazítod minősítés és gondolatok nélkül.
- kapsz egy saját, "egyedi mantrát" is hozzá, aminek egyéb funkciója is van...
Nagyon alap csoportosításokat írtam neked össze, igyekezvén minél egyszerűbben bemutatni a meditációkat.
Ha folyamatot kellene meghatározni, akkor azt mondanám, hogy az "a" pontból juss el a "d" pontig lépésről- lépésre végig haladva, megfejlődve a felsoroltakat.
De szerintem mire eljutottál idáig, abban egyetértünk, hogy amelyik szimpatikus és megy, azt használd, akkor és úgy, ahogy épp kedved tartja, vagy lelked kívánja.
A lényeg, hogy szeresd magad annyira, hogy meditálsz, és tiszteld magad annyira, hogy úgy teszed, ahogy épp lelked kívánja, hogy elérj egy végső célt, amit kitűztél magad elé.
Így nem csak a szorongásod és a félelmeid enyhülhetnek,hanem a céljaid is közelebb kerülhetnek hozzád.
A meditációt "leghasznosabb" edzés után végezni, amire a következő bejegyzésben térek ki, mint szorongáscsökkentő technika.
A blogom követőinek ajándékba adok, egy ingyenes alkalmat
2023.12.15.-ig
A szövegre kattintva tudsz időpontot foglalni.
Kérlek figyelj, hogy a kérdőívet töltsd ki!
(az időpont foglalóban lesz a linkje)
Az alapján készülök fel a beszélgetésre, hogy minél többet tudj hasznosítani ebből az alkalomból.